腰痛・ギックリ腰などでお悩みの方へ
腰痛の約85％は原因不明と言われています。
一般的には、急性の腰痛と慢性の腰痛に分かれます。
急性の腰痛
・姿勢を変えた瞬間に痛めた
・荷物を持ち上げた時に痛めた
・朝起きあがる時に痛めた
慢性的な腰痛
・長時間同じ姿勢でいると痛みが出る
・朝、起き上がる時に痛みを感じる
・長時間歩くと痛みが出る
腰痛の原因
腰痛の原因には次のものがあります。
腰痛(慢性腰痛)
・あぐらや横座り、脚を組むなどの不良姿勢による骨盤の歪み
・長時間の中腰や座位姿勢が続く、荷物を持つ事が多いなどによる腰の筋肉の緊張
・運動不足や加齢により筋力低下
ギックリ腰(急性腰痛)
重い物を持ったなど急に腰に負荷がかかった時に起こります。
腰の筋肉が肉離れを起こしたり、腰の骨の関節部分がずれてしまうことが原因で起こります。
ギックリ腰の改善方法
受傷してから２~３日間は安静にしましょう。コルセットがあれば着ける事をおすすめします。炎症が起こっている為アイシングをしましょう。痛みがやわらいだ頃から、少しずつ動かしていき患部を温めていきます
腰痛の予防・改善するためには
無理な姿勢をとらないこと。
腰に悪い生活習慣をなるべく避けるようにしてください。前屈みな姿勢など気をつけましょう。
適度な運動やストレッチを行う。
ウォーキングや体操など適度な運動を行い腰椎を支える腹筋や背筋を鍛えましょう。また、腰まわりのストレッチを行い筋肉を柔らかくしましょう。
日常の姿勢に気をつけましょう。
猫背やあぐら、横座り、脚を組むなどの普段の座り方癖など日常生活中の姿勢など気を付けましょう。
ストレスを軽減する
ストレスが続くと痛みに敏感になります。音楽や食べ物などの自分の好きな物を取り入れストレスを軽減しましょう。
肥満を防ぐ
肥満があると体重が重い分、腰に負担がかかって腰痛が起こりやすくなります。
それでも腰痛が良くならないという方は、たな骨グループへご相談ください。