今回は猫背シリーズ３回目になります
過去の記事は下のURLから一緒に読んでみてね
そしたら今回は猫背の改善編だね。はじめて行く前にこの言葉を覚えておいてね
【壊れるのは一瞬、作るのは時間がかかる】
猫背の改善には、一人一人時間が違うんだ。２、３日で猫背が改善できるものではないことを覚えておいてね
私、、、、
三日坊主なのでこの時点で無理っぽいかも（笑）
まぁまぁ、三日坊主も１０回やれば３０回やった事と一緒だから、気にしないでやっていこう
肝心なのは、「毎日しないといけない」という自分へのプレッシャーをもたないことや、「猫背が良くなったら〇〇しよう」といった感じの目標とご褒美を用意したら続くと思うよ
わかった！！
やってみる！！
改善するには順番がある
では、最初にやってもらいたい事、それは
体を鍛える事です
やっぱり、鍛えることが大事なんだね
そうだね、やはり頭や体を支えるだけの筋力がない限り何も変わらないんだ
今回は１０日間✖️３項目という内容で説明していくよ
はい（汗）💦
１０日間チャレンジ その１ ー腕立て伏せー
最初は首や肩周りのトレーニングです
これは、【腕立て伏せ】がいいかなと思う
ただ、この腕立て伏せで意識してもらいたいことがある
それは、
”顔を上げて腕立てをすること”だよ
つまり、
ゆかを見て腕立てをしてはいけないということです
筋力０％の私にいきなり腕立て伏せなんて無理やわ
そのような人には画像右側のモデルのように、膝をつけた形でも大丈夫だよ。ポイントは頭を下げないこと。しっかりと前を向いてやるんだ
目標は、肘をしっかり曲げて１０回行うことだけど
最初は、顔を上げて、出来るだけ肘を曲げることができるところまででいいから、１０回を目標にやってみてね
朝と晩、１セット１０回を１日２回を１０日間やってみてね
ただ、途中で筋肉痛が出て辛い場合は、その間は休んでもらって大丈夫だよ
連続１０日じゃなくてもいいってことかな？
うん！！カレンダーなどにやった日を丸などのチェックをして、累計１０回達成するようにやってみてね
まぁ、、、３ヶ月で１０回とかなら少し考えないといけないけど
大体の人なら、１ヶ月半程度で１０日間チャレンジは行くんじゃないかな？
わかった！！
やってみる
１０日間チャレンジ その２ ープランクー
１０日間チャレンジ、第２回目はプランクです
腕立て伏せが１０日間終わったら次の１０日間はプランクをしてみよう
まだやるんや！！
１０日間✖️３種類だからね
頑張ろうね、やればできる子ちゃん！！
うん！！
プランクは下の画像のような姿勢で静止するんだ
ここでのポイントはさっきの腕立て伏せと一緒
”顔を上げて行うこと”です
顔を下げると、どうしても楽をしてしまいがちなので、しっかりと顔が上がるようにしてやろうね
プランクも朝と夜に２回
１回60秒を目標にやってみてね
お腹がプルプルする！！
最初は、そんなもんだよ。自分が出来る強さに挑戦してみてね
そして、これもカレンダーに記載して、しっかり１０日チャレンジをしていこうね
猫背改善をしていくうちに
きっとスタイル良くなる気がしてきた
その心意気で頑張っていこうね！！
１０日間チャレンジ その３ ースクワットー
１０日間チャレンジ３週目はスクワットです
スクワットをする目的は、下半身の強化です
下半身の力が弱いと、最終的にガニ股になったり、どちらかの足に重心を乗せる癖がついてしまうんだ
その結果、上半身も影響がおよび猫背の姿勢になりえるんだ
下半身も猫背に影響を及ぼすんだね
だけど、下半身に筋肉をつけたら足が太くなるんじゃないの？
それに関しては、心配しなくていいよ
筋肉を肥大するには、自分の体重以上のものを持ち上げる必要があるんだ
例えば、誰かをおんぶした状態でスクワットをするとかね
また、女性の場合は男性と比べて、ホルモンの影響により筋肉が付きずらいと言われる
なにより、自分の体重を利用した適度な筋トレは、むくみ解消や脂肪の燃焼に役に立つから、足の太さはむしろ引き締まって見た目が良い足になるはずだよ
それなら安心してトレーニングしていいのね
どんどんやっちゃってください（笑）
スクワットの方法は人によって色々ありますが、
今回はこのような方法でやってみてね
スクワットの方法
ースクワットの方法ー
１、肩幅より大きく足を広げる。この時足先は外を向くようにする
２、手を万歳の状態（刺激は強い）
または手を後ろに引く（刺激は普通）
＊ 手が痛い場合は、これはやらなくていい
３、膝が90度まで曲がることを目標ににお尻を下げていく
この時、膝関節が痛む場合は、痛みが出ない範囲で行いましょう
強の刺激でやる時は、膝を曲げる時に、肘が曲がるのは問題ないよ。膝が伸び、最初の位置に戻す時には必ず肘が伸びるようにやってみてね
この方法で、最低１０回、朝と夜の２回行ってみてね
これ、、、
結構きつい
これも慣れたら問題なく出来るよ
そして、今回も１０日間チャレンジする事
途中で筋肉痛などが出たら、1日休んで再チャレンジしていこう
連続10日じゃなく、合計10日でいいから頑張ってみよう！！
猫背トレーニングはいつまでするの？
３つのチャレンジが終了したよ
体が確かに引き締まった感じがするよ
それならよかった、何事も基礎体力が必要だからね
この３つの１０日間チャレンジが終わったら、
また最初に戻って腕立て伏せから再スタートしていってね
え、、、、
何周続けるの？
ずっとだよ
・・・・・
なんで？
それは、猫背は姿勢を支える筋肉の力が弱くなったり、筋肉が硬くなって本来の力が出ないことで生じやすいからだよ
虫歯や口臭予防に歯磨きを習慣化するように
姿勢を保つ筋力だけは習慣化で鍛えてほぐす事をして欲しいんだ
２周目、３周目になってきたら、
ラジオ体操感覚で出来ると思うよ
人生
何事も甘くないね
まあまあ、
長く続けられるように楽しんでやってみてね
今回はここまでにするよ。
次回の投稿まで、今回教えたチャレンジをやっていこうね
はーい
次回も楽しみしてまーす
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