朝起きたら腰が痛い！！マットレスの選び方

ところで、朝起きた時に腰にだるさあったり、
痛みがあったりしない？

永遠の24歳のやればできる子ちゃんが何言ってるの（笑）

それなら要因の一つにマットレスが体にあっていない可能性があるよ

ちなみに、やればできる子ちゃんは
毎日でベッド寝ているの？

、、、、、（汗）
まずは、ベッドで確実に寝ると決めて寝ようね
ソファーは座るための反発になっているから
まずその時点で腰痛確定コースだよ

ところでマットレスってどんな効果があるか知っている？

すごい！ほぼほぼ正解だよ

マットレスの役割は
１、体圧の分散
２、吸放湿
３、寒さ対策
と言われているよ

まず、体圧分散は
身体の重みを均等に分散させるという意味なんだ

上を向いて寝ていると、後頭部や腰、肩などが布団に密着するよね？
その密着しているところは、重力や自分の重たさが負荷となりストレスをうける

そうなると、
ストレスを受けやすい部分
（後頭部、肩、腰など）は痛みや不快感が現れるんだ

それを防ぐのが、この体圧分散という機能なんだ

体圧分散とは一部分にかかっている圧を全体に分散させる効果があるんだ。
だから、体がマットと密着している部分だけに強い圧がかからなくなる

それによって、寝ている時の不快感を減らすんだ

次に、吸放湿性について説明していくよ

吸放湿性とは、名前の通り
湿気を吸ったり放出してくれる機能のことを言うんだ

吸放湿性でも放湿性に意識をしてほしい

人は寝ている間にコップ１杯分の汗を流すとも言われ、これが湿気として残る
湿気を排出してくれる力が弱いと布団の中が蒸れやすく寝にくくなることがあるんだ

また、人によっては蒸れによる汗疹（あせも）のような
かゆみを感じる人もいる。湿気の放出はとても大事だよ

最後は、冬場の寒さ対策にもなるんだよ

これはシンプルに、床からの距離ができることなんだ

寒い空気は下に、温かい空気は上に上がりやすい
だから、床に近いほど気温は低くなる

マットレスの高さがある分
冷たい空気を受けずに済むんだ

やればできる子ちゃんは
どんな基準でいつも選んでたの？

それはすばらしい（笑）

たくさん種類があるから、選ぶ基準を一つずつ伝えていくね

一つ目はマットレスの厚さだね
これは、確実分厚い方がいいよ

一般的に言われていることで
高さが２０㎝以上あるといいと言われているんだ。
２５㎝もあればかなり良いものとも言われるんだって

硬さは、体重や寝る時の姿勢でいろいろな情報があったので、次のことを中心に考えてね

１、上向いて寝た時に背中の隙間が埋められること
２、腰が沈み込みすぎないこと
３、寝返りがしやすいこと

この３つは意識して選んでみて

ざっくりだけど
BMI数値で硬さを変える考え方もあるよ

BMIの計算方法は
体重kg ÷ (身長m)²
で計算するよ

例えば、
体重が７０kgで身長が170㎝とします
この場合の計算式は
７０÷（1.7✖️1.7）となり
24.22になります

BMI値が
18.5未満は普通の硬さからやわらかめ、
18.5以上、25未満は普通の硬さ、
25以上は硬めがお勧めだとも言われているよ

これだけは、自分の体重をキープできるように
食事制限と適度な運動を心がけようね

何より、1年で５キロ以上の増減があることは
・病気で食欲低下して体重が減少するか
・仕事の付き合いで、毎日のように飲んでいるか
・ストレス発散のためにやけ食いをしているか

自分の中で心当たりがないとそう簡単に増減はしないはずだよ

だから、3年から5年周期でマットレスを見直すくらいになると思う
衛生的にもそれくらいに一度見直してみたらどうかな？

次は、素材について説明するね
大きく分けて
・ウレタン
・ファイバー
・ラテックス
・スプリング

この４つに分類されるよ

ウレタンは比較的手軽さが強みだと思う
他の３つと比べて、比較的安価で折りたためるものが多いよ

ただ、ウレタンは比較的蒸れやすいのと厚みが無いので睡眠の質に対して比較的弱いのがデメリットかな

ファイバーの特徴としては、衛生面です
丸ごと洗えるマットレスとして言われるのがファイバー素材のマットレスなので、カビやダニ対策としても有効だよ

ただ、ファイバーのデメリットしては熱いものに弱いことなんだ
商品によっては湯たんぽや電気こたつなどを熱を発生させるものを使うと、ファイバーの素材が変形や溶けてしまうことがあることから、寒がりの人には向いていないことがあるよ

ラテックスは天然ゴムを使ったもので、体圧分散に特に適していると言われているよ、また耐久性も高く、ダニやカビが繁殖しにくいという衛生面でも強いのが特徴だとも言われる

ただ、特有の匂いがあることや、重たいものが多いし、ゴムアレルギーを持っている人は気をつけたほうがいいよ
価格も１０万円ぐらいからが相場だと言われているよ

スプリングの特徴としては、長く使えることや耐久性が強く、ホテルで使われているベッドのほとんどはこのスプリングのマットを使用していることが多いよ

体圧の分散性も強く、シングルだけでなく、ダブルのベッドでも横揺れしにくいので、2人で寝たり、体が大きい人にもおすすめなんだ

問題点としては、やはり値段が高い点や、洗えないことです
また、小さい子供がトランポリンのように跳ねて遊ぶことがあれば、故障しやすいところもあるよ

結論だけ先に言うと次の２つ方法のどちらかで選んだ方がいいよ
１、布団屋さんの店員に相談する
２、体験する

１つ目の「布団屋さんで相談する」については、自己流で決めないこと。
店員さんに予算と悩みを相談しておすすめのものを購入するようにしましょう

NGな行動としては、インターネットの口コミで決めたり、コマーシャルで流れていたから決めることだよ。
あなたにはあなたの体の不調があるので、全員が良い結果が出るわけではないからね

だから、しっかりと話を聞いてくれる専門の店に行くことがいいと思います。たとえ多少高くてもマットレス一つでも何年も使うものだから、慎重に買い物をするようにしようね

２つめは、実際に体験することです。

方法としては２つかな
１つ目は、レンタルサービスを利用してみることだよ

マットレスやなどの寝具をレンタルするサービスが存在するから、実際に３日間ほど寝てみて、寝心地が良いものを最終的に購入するのがいいと思うよ

２つめは、実際にホテルに泊まってみよう

どんなホテルでもいいけど、家でシングルベッドを使っているならホテルもシングルのベッドで体験してほしい。
そしてそのホテルでの寝心地がどうだったかを感じてほしいんだ

朝起きた時に、腰の痛みもなく、スッキリと目覚めがいいのであれば、あなたにあっているマットレスの可能性とも言える

そして、ホテルのスタッフに質問して商品名を教えてもらいましょう。同業者ではないことを理解してもらえると教えてもらえることが多いですよ

この方法は、たな骨グループに来ていただいている患者さんから聞いた方法なんだ。旅先のホテルで気持ちよく寝れたので「どこの寝具を使っているの？」と聞いたら嫌な顔ひとつせず教えてくれたみたい。

超高級なホテルに泊まっていなくても、いいベッドでいい睡眠は取れるので、聞く価値はあると思うよ

今回は、マットレスについてまとめてみたけどいかがだったかな？

寝具、特にマットレスは引っ越しをする時ぐらいしか、買い替えをしないものとも言われます。
そう考えると、長年使うものになるので、選ぶときはより慎重に考えて買ってみてね

気になったことや質問があったら気軽にメッセージ下さいね

ではまた、次回の投稿で会いましょう！！