猫背を予防する生活習慣

今回の生活習慣においてですが、
前提として、第３回の内容をやった人が行うように書いてます
そちらをまずは頑張ってやってみてね

それならよかった
では、さっそく始めていくね

では、まずは立ち方を意識するようにしてみよう

一つ目は下半身についてです
足を前後にして立ってください
イメージとしては、平均台の上に立っている感じで
一つの線に両足が前後になっている状態にすることだよ

気をつけとか休めでもいいんだけど、
持続するのができないと思うんだ

そして、ほとんど猫背になっている人の立ち方を見ると
足を横に広げていることが多いんだよ

バランスを保つには、前後左右の４点で支えるのが理想的だからだよ

例えば、自転車はタイヤ２つ、車はタイヤ４つだよね？どちらが安定しているかと言えば断然車になる

足を左右にすると、前後のバランスを保つものがないので、
結果的に頭とお尻が前後のバランスを取るようになるんだ

頭を前に出すことで、お尻が後ろに引かれる
こうすることでバランスをとっている状態になる。
だけど、これにより背中が丸くなり、猫背になりやすいんだよ

そうなんだ
そこで、次は足を前後にしてほしい

どちらの足が前でもいいけど、
いつも、右が前、左が後ろといった
いつも同じ組み合わせで立つことだけはNGです

立っていて疲れてきたら
前に立たせた足を後ろにして、ポジション変更を行ってやってみてね

そして、前後に立つときには、お尻と内腿を閉めるように軽く力を入れて立って欲しい。そうすると骨盤が立って安定しやすくなるよ

そうだね、足を前後にすることで、前後の安定感はあるが、左右の安定感は弱くなる

しかし、左右の安定感を出すには両手を使えばいいのだよ

両手の使い方は次の章で説明するね

次に腕を後ろに引いて立ってみよう

肘が伸びた状態で腕を後ろに引くことで、自然と胸が張れると思うよ

もし、胸が張る感じがない場合は、手のひらが床、指全体が後ろを向くように伸ばしてみましょう（手関節回外背屈位で肩関節伸展）
そうすると、肩が外に開くので、胸が張った感じになるよ

前後を両足が、左右を両手でバランスを取るような格好になるので、背中が丸くなる可能性が少なるなるよ

実はサザ⚫️さんのキャラクターが立ち話をする時に必ずといっていいほどしている姿勢です。
必ずといっていいほど腕が軽く引かれ、手がそった形になっているよ

サ⚫️エさんのキャラクターで猫背のキャラクターはあまりみたことはありません。もしかすると、全員が正しい姿勢をとっているかもしれないね

その場合は、応援団ポーズでもいいかもね

応援団ポーズは腕を後ろに引くことは一緒だけど、
そこから拳を作り、背中の後ろで両手の拳がくっつくように肘を曲げます。
NGは拳を重ねること、左右の拳の指の部分どおしがぶつかるようにしましょう

ポイントは両手のくっつける高さは、肩甲骨の下を目指して出来るだけ高い位置で合わせること、
そして、左右の拳どおしを軽く押す感じにすれば、これも姿勢が綺麗に整うよ

ちなみにこの姿勢は漫画『魁！！⚫️塾』でアニメ放送の時によく見られた姿勢だよ。こないだamazonのprimevideoで一気見しちゃいました（笑）

まぁー実際の生活環境では腕は荷物を持っていたり、スマホを見たりと手が暇な状態が少ないはずなので、
先ほどの前後立ちは必須、手が空いてあるときにこのような姿勢をする事をお勧めするよ

次に椅子の座り方の猫背予防を伝えていくよ

一つ目は膝をたたむように座ることです
イメージとしては正座です

膝から下を自分のお尻に寄せるように座ってみて。そうすると、骨盤が起き上がってくるよ

逆に、足を前に伸ばして座ると、骨盤が後ろに下がり、上半身が丸くなるよ。なので、椅子に座るときは、膝をたたむように座るように心がけようね

次は視線です
出来る限り視線を下げないような高さで作業を行うようにしましょう

パソコンであったら、モニターの高さが自分にあっているかを調整しながら作業をしようね

しかし、ノートにメモを撮るときは必然的に下をむくので猫背になってしまうのは仕方ないが、目とノートとの距離が近すぎにならないようにすることだね。
そのためにもメガネなどで調整してね。
これは小学校で習う正しい机の座り方を参考に行ってください

最後にお尻に力を入れて座る事をしましょう
この力を入れるとは、お尻の穴を閉めるように意識をすることです

お尻の穴を閉めるように意識することで、骨盤はしまり、上半身が倒れにくくなるはずだよ

そんな時は、イメージをすることで意識はしやすくなるよ

「私は今、トイレを我慢している。行きたいけど今はいけない状況です。漏れそうだけど我慢がまん！！」
と自分に唱えてみよう。どこに意識がいくかが理解できるはずだよ

今度は歩き方編です。次のことを意識して歩いてみようね

１つ目は、歩幅を大きくすることです

猫背の人は歩幅が狭い特徴があるんだ、また１本の線から離れるように、外へ外へ足を出す傾向があるよ

歩くときは、歩幅を大きくしてもらうことと同時に、１本の線を歩いていることを意識してやってみましょう

うん、くれぐれも車や対向するものに注意してするんだよ

２つ目は腕の振り方です

色々な諸説があるが、僕は肩の高さまで腕を上げることを推奨するよ

『振り子の法則』を使うんだ

『振り子の法則』には様々な使い方があるけど、今回は「振り子は真ん中に支点があり、片側に振ったら同じ振れ幅で逆側に振れる」という理論を使います

つまり、大きく腕を上げると、その反動で腕は後ろにも大きく動いてくれる

解剖の関係上、実際には後ろには大きく触れないが、最大可動域まで関節を動かすことになるから、結果的に肩こりや背中のだるさがほぐれやすくなるんだ

また、振り子の法則はもう片方の腕にも影響するんだ。
つまり、腕を高く振り上げることだけを意識すると、勝手に反対の腕は大きしく後ろに腕が触れるよ

実際にやってみたらわかるけど、
入場行進とは違って、リュックを担いでいたり、足を高く上げていないから、そこまで変な歩き方にも見えないよ

一回やってみて、みんなが笑ってたり、お日様も笑っていたら中止してみて

最後は、遠くを見ることです。遠くを見ることで顎が上がり背筋が伸びるようになるよ。

逆に下を向いて歩いていると、それだけで姿勢は丸くなります。歩くときは、目的地を目指すように遠くをみて歩いてみましょう。

「歩くことから元気よく！」ね