今日だけ寝れない！そんな時に行うと良いこと４選

たな骨グループでは不眠症についての記事をたくさん投稿をしております。そんな中で今回このような質問を受けました。

不眠症の定義は、眠りに入るまでに時間がかかる、途中で目が覚めるなどの症状が２週間続くことを言いますが、時々なぜか今日は目が覚めて寝れないという日もあります

今回は、普段は寝れているが、今日に限って寝れないという方にワンポイントアドバイスとして投稿します

今日だけ寝れない対策１　ホットミルクを飲む　

ミルクには、メラトニンという睡眠ホルモンを作る原料となるトリプトファンが含まれているため、安眠効果が期待できます。

また、ミルクに豊富に含まれているカルシウムには活動モードの交感神経を抑え、リラックスモードの副交感神経を優位にさせる働きも期待できます

温かい飲み物なので、お腹にも優しくホットするひとときがあなたを睡眠を促してくれます

ホットミルクでなくて普通の牛乳じゃダメなの？

普通の牛乳でもトリプトファンやカルシウムは含まれているので、安眠の効果は期待できますが、寝る前に冷たい飲み物をとることはお勧めできません。

冷たい飲み物は胃腸を刺激してしまうことになり、逆に目が覚めてしまうことになりかねます

普段から牛乳を飲んでいる人ならまだマシですが、今回は「今日だけ寝れない人」が対象になるため、普段牛乳を飲まない人が夜に冷たい牛乳を飲むのはお腹をくだすリスクもあります。

なので、基本はホットミルクを摂取しましょう

温かい飲み物で他におすすめは？

温かいカモミールティやハーブティなどのリラックスさせる効果がある飲み物期待できると言われます。ただ、これらは家に常備している人が少なく、夜のコンビニで見つからない場合もあります。

ホットミルクを飲む量は？

基本はマグカップ一杯までにしましょう。たくさん飲めばいいというわけではありません。

また、一気飲みや熱すぎるものも気をつけましょう。リラックスしてゆっくり飲んでください

今日だけ寝れない対策2　深呼吸

呼吸が浅いと、交感神経を優位にさせるといわれ、入眠に時間がかかると言われます。深呼吸を行うことで、副交感神経を優位にさせる効果が見られ、入眠に入りやすいと言われます。

布団に入ったら、目を瞑って大きく深呼吸をおこなってみてください

ただし、NGは深呼吸を力一杯行うことです

あくまで、深呼吸はリラックスできる力で行うようにしましょう

深呼吸はどれくらい行えばいいの？

これは回数や時間の問題ではありません。ポイントとしては次のような変化を感じたら終了してください

1. 脈の速さがゆっくりになってきた
2. 不安な感情が落ち着いてきた
3. 眠気を感じてきた
4. 手足がポカポカしてきた

鼻が詰まっている場合はどうしたらいい？

深呼吸の基本は鼻で息を吸い、口で息を吐くことになります。両方の鼻が詰まっていては口呼吸による深呼吸しかありませんが、片方のみ鼻が詰まっている場合は、出来る限り鼻で息を吸うようにしてください

そのための対策として、

• マスクをつけて湿らせた空気で深呼吸を行う
• お風呂場で深呼吸する
• 加湿器を近づけて深呼吸する

などがあります。自分でできる工夫を行っていきましょう

今日だけ寝れない対策３　紙に書く

不安とは、悩みの原因かわからない状態

心配とは、悩みの原因かわかっている状態

と言われます

もしかすると、あなたは何かしらのモヤモヤしているものがあるのかもしれませんね。

頭で考えるのではなく、紙に今の心境を出すこともオススメです

自分は何で悩んでいたのかが明確になると、気持ちが整って眠りに入りやすいと言われます

時間はとりますが、自分自身を見直すにはいい機会です。是非ともおこなってください

今日だけ眠れない対策４　ツボを押す

最後は、ツボ押しです。ツボを押すことで適度な刺激か体に入り、リラックス効果が期待できます。

今回はその中でも睡眠を促すツボかつ、押しやすいツボを３つ紹介します

神門

手のひら側の手首のしわ上で、小指側にある腱の内側です。

不眠だけでなく、物忘れやイライラ等にも効果がありますので、ぜひ試してみて下さい

内関

手のひらを上に向けた状態で、手首の内側のシワの真ん中から指3本分、肘側にあるとされています。

百会

顔の中央で、耳の一番高い所を結んだ所にあります。不眠症以外にも精神安定、鼻づまり、頭痛、抜け毛などの時に使用すると効果が期待出来ます

最後に、、、

今回は、今日だけ寝れない時にどのようにすればいいかを簡単にまとめました。今日だけ目が覚めるとか、今日だけ眠りにつけないケースはほとんどが、自分自身が何かしらの苛立ちや不安などで自律神経が乱れて発生している結果だとたな骨グループでは考えます。

自分は何に苛立ちを持っているのか？
自分は何に恐れを感じているのか？
自分は何にそんなに興奮しているのか？

それがリラックスする行動を起こしながら噛み砕くことで、眠りにつきやすくなるでしょう。

ただ、何日も続くようであれば、不眠症と断言してもおかしくないです。

まずは、自分で出来ることから行い、うまくいかない時は薬の服用や専門に相談するようにしていきましょう

たな骨グループでもそんなお悩みの方もお待ちししております。

みんなで元気な毎日を過ごしていきましょう！！